Кето: от основы к подбору
Кето без сложностей: с чего начать и как подобрать рацион под себя?
Начните с базовых продуктов, затем определите цель и учтите энергозатраты — так проще перейти к рациону с подходящим ориентиром по калорийности.
01
Выбрать базу продуктов
Понять, что удобно использовать в обычном кето-рационе.
›
02
Определить цель
Связать питание с задачей и привычным образом жизни.
›
03
Настроить ориентир
Учесть активность, режим и подходящую калорийность.
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База кето-питания
Какие продукты удобно использовать регулярно?
Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
›
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
›
🥦
Овощи и зелень
Для структуры, объёма и разнообразия рациона.
›
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
›
Если цель — жиросжигание
Важно учитывать общий энергетический баланс
Подходящий рацион зависит не только от списка продуктов, но и от уровня активности, общей калорийности и того, насколько питание соответствует вашей цели.
Цель
НАПРАВЛЕНИЕ
Определяет, под какую задачу выстраивается питание.
Активность
РАСХОД
Повседневная нагрузка влияет на ежедневные энергозатраты.
Калорийность
ОРИЕНТИР
Энергетическая потребность зависит от индивидуальных параметров.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Персональный подбор
Четыре ориентира для подходящего рациона
Вместе они помогают перейти от общих кето-принципов к структуре питания под вашу ситуацию.
ЦЕЛЬ
Что вам нужно
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Сколько энергии
Ориентир зависит от ваших параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Какой расход
Нагрузка влияет на общую энергетическую потребность.
РЕЖИМ
Как удобно
Формат питания должен вписываться в обычный день.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.